בתקופה שבה אחוז גבוה מהאנשים מדווחים על תחושות קבועות של לחץ, דיכאון או חרדה, רבים מחפשים פתרון שלא מגיע מבקבוק התרופות. ובכן, הפתרון נמצא הרבה יותר קרוב משחשבתם: מחקרים רבים מהשנים האחרונות מגלים שכוחו של הגוף בתנועה עשוי להיות אלטרנטיבה לטיפול תרופתי, או לכל הפחות כלי משלים משמעותי בהורדת רמות החרדה ותסמיני דיכאון, ושיפור מצב הרוח בכלל.
>> מחקר: פעילות גופנית אפקטיבית יותר מתרופות במצבי דיכאון וחרדה
תנועה משנה תודעה – לא קלישאה של מדריכי כושר
אימון אירובי הכולל הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים וכדומה משפיע באופן ישיר על המוח. במהלך הפעילות משתחררים נוירוטרסמיטורים כמו סרטונין, דופמין ונוראפיפרין, האחראים על ויסות מצב הרוח ומושפעים גם על ידי טיפול תרופתי. כך שלמעשה הפעילות הגופנית היא תרופה טבעית למוח.
מטא אנליזות שפורסמו בשנים האחרונות מצביעות על כך שפעילות גופנית אירובית סדירה היא כלי חשוב להחזרת האיזון הרגשי בתקופות שבהן הוא מתערער. מחקר מקיף שפורסם בשנת 2025 ניתח נתונים מ-26 מחקרים שבוצעו על יותר מ-1,300 משתתפים צעירים והציג ממצאים חד משמעיים – אימוני אירובי הפחיתו תסמיני דיכאון בצורה משמעותית כאשר בוצעו שלוש פעמים בשבוע למשך 40-25 דקות, כולל בקרב צעירים שלא נוטלים תרופות.
מחקרים נוספים שבוצעו בחולים במצבים כרוניים כגון סוכרת, הראו כי אימונים אירוביים סייעו בהפחתת חרדה, שיפור מצב הרוח ואפילו שיפור איכות השינה, שהוא מרכיב חשוב נוסף במאבק, וכן סייעו לשבירת מעגל המחשבות השליליות המגיע עם הסטרס.
גם הליכה יומית עושה את ההבדל
לא חייבים לרוץ מרתון כדי להרגיש שינוי. מחקר שפורסם בשנת 2024 בחן כ-100 אלף משתתפים וגילה שמי שצועד לפחות 7,000 צעדים ביום מקטין את הסיכון לדיכאון בכשליש, ולכן גם הליכה עם הכלב או עלייה במדרגות הן פעולות בעלות אפקט מצטבר חיובי וחשוב.
קהילה חיונית – חזקים ביחד
אחד היתרונות של פעילות אירובית היא האפשרות לבצע אותה בקבוצה, דבר שהופך להיות משמעותי בתקופות של בדידות, שעמום וחוסר תכלית המזינים את הדיכאון. ההליכה המשותפת לאימון והתנועה לצד המאמנים יוצרות תחושת שליטה, עקביות ושגרה המסייעות לתהליך ההתמודדות.
אל תחכו שתהיה לכם אנרגיה, תזוזו כדי שתהיה לכם אנרגיה
תנו צ'אנס לגוף שלכם להיות התרופה. התנועה יכולה להיות לא רק כלי לשמירה על הבריאות הפיזית – אלא גם על המצב הנפשי. אם אתם מתמודדים עם תחושות של עצבות, מתח או עייפות נפשית, אולי לא תמצאו מזור רק בגלולה – אלא גם בנעלי ספורט.
>> 5 דרכים יעילות להתמודדות עם לחץ מתמשך וחרדה